8 Lesson (Depp)

 0    310 speciālā zīme    edytaks
lejupielādēt mp3 Drukāt spēlēt pārbaudiet sevi
 
jautājums atbilde
A famous face?
sākt mācīties
Słynna twarz?
You probably haven't heard of Danny L
sākt mācīties
Prawdopodobnie nie słyszałeś o Dannym L.
resemblance to
sākt mācīties
podobieństwo do
t his amazing resemblance to the actor Johnny Depp has made him one of them successful celebrity lookalikes in the world
sākt mācīties
t jego niesamowite podobieństwo do aktora Johnny'ego Deppa uczyniło go jednym z odnoszących sukcesy sobowtórów celebrytów na świecie
lookalike
sākt mācīties
wygląda jak
Danny started acting at the age of seven
sākt mācīties
Danny zaczął grać w wieku siedmiu lat
he's appeared in over 500 films, plays and TV shows as an actor and a musician
sākt mācīties
wystąpił w ponad 500 filmach, sztukach i programach telewizyjnych jako aktor i muzyk
He first realised that he looked like Johnny Depp in 198
sākt mācīties
Po raz pierwszy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp w 198 roku
when he saw Johnny in the film A Nightmare on Elm Stree
sākt mācīties
kiedy zobaczył Johnny'ego w filmie A Nightmare on Elm Stree
“Now, almost every time I walk down the street, people confuse me with Depp,
sākt mācīties
„Teraz, prawie za każdym razem, gdy idę ulicą, ludzie mylą mnie z Deppem,
I walk down the street
sākt mācīties
Idę ulicą
people confuse me with
sākt mācīties
ludzie mylą mnie z
(By the way, Danny's photo is the one on the right.)
sākt mācīties
(Nawiasem mówiąc, zdjęcie Danny'ego jest po prawej.)
These days Danny works as a professional Johnny Depp lookalike
sākt mācīties
Obecnie Danny pracuje jako profesjonalny sobowtór Johnny'ego Deppa
, making appearances at private parties and public events all over the world
sākt mācīties
, występując na prywatnych imprezach i wydarzeniach publicznych na całym świecie
He's worked for many famous companies and he's done a lot of work for charity.
sākt mācīties
Pracował dla wielu znanych firm i dużo pracował na cele charytatywne.
“It can be a fun job sometimes,
sākt mācīties
„Czasami może to być fajna praca,
The best thing I like about it is that it makes kids happy.
sākt mācīties
Najbardziej podoba mi się to, że sprawia, że dzieci są szczęśliwe.
He often dresses as characters from Depp's films, such as Captain Jack Sparrow, Willy Wonka or the Mad Hatter
sākt mācīties
Często ubiera się jako postacie z filmów Deppa, takich jak Kapitan Jack Sparrow, Willy Wonka czy Szalony Kapelusznik
he's spent over $20,000 on costumes
sākt mācīties
wydał ponad 20 000 dolarów na kostiumy
” And an incredible coincidence is that Danny and Johnny were born on exactly the same day
sākt mācīties
„A niesamowity zbieg okoliczności jest taki, że Danny i Johnny urodzili się dokładnie tego samego dnia
When did Danny start acting?
sākt mācīties
Kiedy Danny zaczął grać?
When did he realise that he looked like Johnny Depp?
sākt mācīties
Kiedy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp?
Where does Danny make appearances as Johnny Depp?
sākt mācīties
Gdzie Danny występuje jako Johnny Depp?
What does Danny think is the best thing about the job?
sākt mācīties
Co według Danny'ego jest najlepsze w tej pracy?
Do Danny and Johnny Depp know each other?
sākt mācīties
Czy Danny i Johnny Depp znają się?
Request
We'll send you the information upon your written request.
sākt mācīties
Żądanie
Wyślemy informacje na żądanie złożone na piśmie.
Invitation
Invitations have been sent to all the guests.
sākt mācīties
Zaproszenie
Zaproszenia zostały wysłane do wszystkich gości.
I have to go to a job interview tomorrow afternoon.
sākt mācīties
Jutro po południu muszę iść na rozmowę o pracę.
Could you look after my children for me?
sākt mācīties
Czy mógłbyś zaopiekować się moimi dziećmi dla mnie?
How about going to the theatre tonight? They are putting on a new play at the theatre.
sākt mācīties
Co powiesz na pójście dziś wieczorem do teatru? W teatrze wystawiają nową sztukę.
How about going for a drink on Saturday afternoon?
sākt mācīties
Co powiesz na drinka w sobotnie popołudnie?
How about going for a swim tomorrow at 7pm? There is usually nobody at the swimming pool at that time.
sākt mācīties
Co powiesz na popływanie jutro o 19:00? Na basenie zwykle nikogo nie ma.
Can you help me fill in an application form for a job? I can't do it myself. It's just too difficult.
sākt mācīties
Czy możesz mi pomóc wypełnić formularz aplikacyjny o pracę? Sam nie mogę tego zrobić. To po prostu zbyt trudne.
Apologies + Reasons
sākt mācīties
Przeprosiny + uzasadnienie
I'm really sorry but I can't. I'm taking out my parents to dinner. It's their wedding anniversary. I have to go.
sākt mācīties
Naprawdę mi przykro, ale nie mogę. Zabieram rodziców na obiad. To ich rocznica ślubu. Muszę iść.
I would love to but I can't. I am going out to a concert with Sally. It's all arranged. She invited me a month ago so I can't say no to her.
sākt mācīties
Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Idę na koncert z Sally. Wszystko jest zaaranżowane. Zaprosiła mnie miesiąc temu, więc nie mogę jej odmówić.
It's very kind of you but I can't. I have to write a complain to a parking department. I don't want to pay a fine. I'm sorry about that.
sākt mācīties
To bardzo miło z twojej strony, ale nie mogę. Muszę napisać skargę do wydziału parkingowego. Nie chcę płacić grzywny. Przykro mi z tego powodu.
Thank you very much for asking me but I can't. I haven't done the laundry for two weeks and all my clothes are dirty. I have to do the laundry now
sākt mācīties
Dziękuję bardzo za pytanie, ale nie mogę. Nie robiłam prania od dwóch tygodni i wszystkie moje ubrania są brudne. Muszę teraz zrobić pranie
I'd love to but I can't. Sorry. I have to clean the house. I'm giving a party tomorrow afternoon and I am awfully busy.
sākt mācīties
Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Przepraszam. Muszę posprzątać dom. Jutro po południu wydaję przyjęcie i jestem strasznie zajęty.
I am awfully busy.
sākt mācīties
Jestem strasznie zajęta.
It's all arranged.
sākt mācīties
Wszystko jest zaaranżowane.
I'm taking out my parents to dinner.
sākt mācīties
Zabieram rodziców na obiad.
Excuses/Suggestions
sākt mācīties
Wymówki / sugestie
I'm sure you will manage without me. I believe in you.
sākt mācīties
Jestem pewien, że dasz sobie radę beze mnie. Wierzę w Ciebie.
I know you will manage it very well yourself.
sākt mācīties
Wiem, że sam sobie z tym poradzisz.
I think you will have to look for someone else.
sākt mācīties
Myślę, że będziesz musiał poszukać kogoś innego.
Why don't you ask someone else to do it for you?
sākt mācīties
Dlaczego nie poprosisz kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie?
used to show that you are surprised, upset, or annoyed because 1. something bad has happened
sākt mācīties
zwykłe pokazywać, że jesteś zaskoczony, zdenerwowany lub zirytowany, ponieważ 1. stało się coś złego
at the beginning of a day, morning, afternoon
sākt mācīties
na początku dnia, rano, po południu
used to say that you hope something that has been mentioned happens or is true
sākt mācīties
zwykł mawiać, że masz nadzieję, że coś, o czym była mowa, wydarzy się lub jest prawdą
a helpful piece of advice
sākt mācīties
pomocna rada
understanding
sākt mācīties
zrozumienie, wyrozumiałość
honestly
sākt mācīties
szczerze
booking
sākt mācīties
rezerwacja
tip
sākt mācīties
a helpful piece of advice
reason
sākt mācīties
powód, przyczyna
I hope so
sākt mācīties
mam nadzieję
I'll do it first thing tomorrow
sākt mācīties
zrobię to jutro z samego rana
the hospital visiting hours
sākt mācīties
godziny odwiedzin w szpitalu
I can't say no to her
sākt mācīties
Nie mogę jej odmówić
take sb out for dinner
sākt mācīties
zabrać kogoś na obiad
Oh Dear
sākt mācīties
O jej
first thing
sākt mācīties
pierwsza rzecz
the person who asks the questions in an interview
sākt mācīties
osoba, która zadaje pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej
an accident in which a plane violently hits the ground
sākt mācīties
wypadek, w którym samolot gwałtownie uderza w ziemię
violently
sākt mācīties
gwałtownie
. to save someone or something from a situation of danger or harm
sākt mācīties
. uratować kogoś lub coś przed niebezpieczeństwem lub krzywdą
harm
sākt mācīties
szkoda / krzywda
having a strong unpleasant smell
sākt mācīties
o silnym nieprzyjemnym zapachu
examine
We'll have to examine the matter carefully.
sākt mācīties
zbadać
Będziemy musieli zbadać te sprawę dokładnie.
ring (rang, rung) sb
sākt mācīties
zadzwonić (zatelefonować) do kogoś 3 formy
interviewer
sākt mācīties
osoba przeprowadzająca rozmowy kwalifikacyjne
excitement
sākt mācīties
podniecenie
my knee hurts
sākt mācīties
boli mnie kolano
plane crash
sākt mācīties
katastrofa lotnicza
file
sākt mācīties
comp. plik
the train was cancelled
sākt mācīties
pociąg został odwołany
rescue
sākt mācīties
ratunek
at sea
sākt mācīties
nad morzem
my computer crashed
sākt mācīties
mój komputer uległ awarii
smelly
sākt mācīties
cuchnące, śmierdzące
Where have you been Matt?
sākt mācīties
Gdzie byłeś Matt?
What did you say to David?
sākt mācīties
Co powiedziałeś Davidowi?
Did you promise to meet Sue for lunch?
sākt mācīties
Czy obiecałeś spotkać się z Sue na lunchu?
What are you doing on Friday?
sākt mācīties
Co robisz w piątek?
I have to take some clients out for dinner.
sākt mācīties
Muszę zabrać kilku klientów na obiad.
I will finish it and email it to you.
sākt mācīties
Skończę to i wyślę Ci e-mailem.
I had to go to the police station.
sākt mācīties
Musiałem iść na komisariat.
I will have to look after my little sister.
sākt mācīties
Będę musiał opiekować się moją młodszą siostrą.
I will be back before supper.
sākt mācīties
Wrócę przed kolacją.
He didn't come and he didn't apologise.
sākt mācīties
Nie przyszedł i nie przeprosił.
They have video cameras as part of their uniforms.
sākt mācīties
Mają kamery wideo jako część ich mundurów.
I am on my feet all day.
sākt mācīties
Cały dzień jestem na nogach.
Not everyone hates us.
sākt mācīties
Nie wszyscy nas nienawidzą.
Harry argued with a traffic warden.
sākt mācīties
Harry pokłócił się z strażnikiem ruchu.
It was hard to find new employment.
sākt mācīties
Trudno było znaleźć nowe zatrudnienie.
He gave her a parking ticket.
sākt mācīties
Dał jej bilet parkingowy.
He gave her a parking ticket.
sākt mācīties
Dał jej bilet parkingowy.
I bought a ticket but my dog ate it.
sākt mācīties
Kupiłem bilet, ale mój pies go zjadł.
I'm just doing my job.
sākt mācīties
Po prostu wykonuję swoją pracę.
Have you ever argued with your neighbour?
sākt mācīties
Czy kiedykolwiek pokłóciłeś się z sąsiadem?
Lots of people don't pay their fines.
sākt mācīties
Wiele osób nie płaci mandatów.
I will not pay the fine.
sākt mācīties
Nie zapłacę grzywny.
She wrote to a parking department.
sākt mācīties
Napisała do działu parkingów.
How long have you been married?
sākt mācīties
Jak długo byłeś żonaty?
Are you working for an engineering company?
sākt mācīties
Pracujesz dla firmy inżynieryjnej?
Do you look at the job adverts twice a week?
sākt mācīties
Czy oglądasz ogłoszenia o pracę dwa razy w tygodniu?
Do you go to a lot of job interviews?
sākt mācīties
Czy bierzesz udział w wielu rozmowach kwalifikacyjnych?
Taking the vital steps to fitness
sākt mācīties
Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
extremely important and necessary for something to succeed or exist
sākt mācīties
niezwykle ważne i konieczne, aby coś odniosło sukces lub istniało
possible to achieve
sākt mācīties
możliwe do osiągnięcia
having difficulty breathing
sākt mācīties
trudności w oddychaniu
a set of moving stairs that take people to different levels in a building
sākt mācīties
zestaw ruchomych schodów, które przenoszą ludzi na różne poziomy w budynku
a useful piece of advice about how to do something
sākt mācīties
przydatna rada, jak coś zrobić
escalator
sākt mācīties
schody ruchome
in reality
sākt mācīties
w rzeczywistości
heavy weight boxer
sākt mācīties
ciężki bokser
achievable
sākt mācīties
osiągalny
hint
sākt mācīties
Wskazówka
nearly
sākt mācīties
prawie
vital
This is a vital piece of information. We must tell Cameron about it immediately.
sākt mācīties
istotny
To naprawdę istotna informacja. Musimy natychmiast powiedzieć o tym Cameron.
breathless
sākt mācīties
zdyszany
current
It's not easy to swim against the current.
sākt mācīties
aktualny
Nie jest łatwo płynąć pod prąd.
weight
sākt mācīties
waga
to help someone because they are busy or have problems
sākt mācīties
pomagać komuś, ponieważ jest zajęty lub ma problemy
a large building divided into separate parts
sākt mācīties
duży budynek podzielony na oddzielne części
to fall down and lie without moving
sākt mācīties
upaść i leżeć bez ruchu
if two things alternate, or if you alternate them, they happen one after the other in a repeated pattern
sākt mācīties
jeśli dwie rzeczy występują naprzemiennie lub jeśli je naprzemiennie, to następują jedna po drugiej w powtarzalny sposób
to try to get or win something
sākt mācīties
spróbować coś zdobyć lub wygrać
take a rest
sākt mācīties
odpocząć
alternate
sākt mācīties
zmieniać, robić (coś) na przemian
adapt
sākt mācīties
przystosować się
speed off
sākt mācīties
mknąć, popędzić
on alternate days
sākt mācīties
co drugi dzień
alternate
sākt mācīties
co drugi
help sb out
sākt mācīties
pomóż komuś
block
Blocks are often marked with braces.
sākt mācīties
blok
Bloki oznaczane są często za pomocą nawiasów klamrowych.
collapse in a heap
sākt mācīties
paść jak kłoda
collapse
sākt mācīties
zawalić się
heap
sākt mācīties
zwałowisko
go for sth
sākt mācīties
dążyć do czegoś
the ability to continue doing something difficult or painful over a long period of time
sākt mācīties
zdolność do robienia czegoś trudnego lub bolesnego przez długi czas
to try or intend to achieve something
sākt mācīties
próbować lub zamierzać coś osiągnąć
increase
The government announced another tax increase.
sākt mācīties
wzrost / przyrost
Rząd ogłosił kolejny wzrost podatków.
endurance
It takes a great deal of endurance to be a marathon runner.
sākt mācīties
wytrzymałość
Potrzeba dużej wytrzymałości, by być maratończykiem.
whatever
Do whatever you want to.
sākt mācīties
cokolwiek
Rób co chcesz.
decrease
sākt mācīties
spadek / zmniejszenie
be on the road to sth
sākt mācīties
być na drodze do czegoś
pace
sākt mācīties
tempo
continuously
sākt mācīties
bez przerwy
build up
sākt mācīties
wzmocnić, rozbudować, rozwinąć
aim to do sth
sākt mācīties
dążyć do czegoś
gradually
The change should be made gradually.
sākt mācīties
stopniowo
Zmiana powinna się dokonać stopniowo.
you are developing or making progress
sākt mācīties
rozwijasz się lub robisz postępy
very quickly;
sākt mācīties
bardzo szybko;
continue doing something in a determined way in order to achieve something
sākt mācīties
kontynuuj robienie czegoś w zdecydowany sposób, aby coś osiągnąć
to do or keep doing what you said you would do or what you believe in, even when it is difficult
sākt mācīties
robić lub nadal robić to, co powiedziałeś, że zrobisz lub w co wierzysz, nawet jeśli jest to trudne
to make an official record of events, facts etc;
sākt mācīties
sporządzać oficjalne zapisy wydarzeń, faktów itp.;
38. something that encourages you to work harder, start a new activity
sākt mācīties
38. coś, co zachęca Cię do cięższej pracy, rozpocznij nową działalność
to become very successful or very strong and healthy;
sākt mācīties
odnieść sukces lub być bardzo silnym i zdrowym;
to choose a person or thing, for example because they are the best or most suitable;
sākt mācīties
wybrać osobę lub rzecz, na przykład dlatego, że są najlepsze lub najbardziej odpowiednie;
stick at it
sākt mācīties
trzymaj się tego
log
sākt mācīties
zapisywać, notować
you are coming along
sākt mācīties
idziesz w dobrym kierunku
pick
sākt mācīties
wybierać
thrive
sākt mācīties
kwitnąć, mieć. się świetnie, dobrze się rozwijać
intermediate
sākt mācīties
średnio-zaawansowany
incentive
Instead of money bonuses we decided to organize a trip abroad as an incentive.
sākt mācīties
zachęta
Zamiast bonusów pieniężnych zdecydowaliśmy się zorganizować wyjazd za granicę jako zachętę.
stick to sth
sākt mācīties
trzymać się czegoś
in leaps and bounds
sākt mācīties
l. bardzo szybko, milowymi krokami
leap
sākt mācīties
skok
alternatively
sākt mācīties
alternatywnie, ewentualnie
at the beginning of a day, morning, afternoon
sākt mācīties
na początku dnia, rano, po południu
If you want something unpleasant you can't avoid and have to do to be done quickly you want to get over it
sākt mācīties
Jeśli chcesz czegoś nieprzyjemnego, którego nie możesz uniknąć i musisz zrobić to szybko, chcesz to przeboleć
If you do sth that helps you to relax you de-stressed
sākt mācīties
Jeśli robisz coś, co pomaga Ci się zrelaksować, jesteś odstresowany
the way you position your body when sitting or standing;
sākt mācīties
sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas siedzenia lub stania;
to stand, sit, or walk with your shoulders bent forward that makes you look tired or lazy
sākt mācīties
stać, siedzieć lub chodzić z pochylonymi do przodu ramionami, co sprawia, że wyglądasz na zmęczonego lub leniwego
to make regular movements forwards and backwards or from one side to another while hanging from a particular point
sākt mācīties
wykonywać regularne ruchy do przodu i do tyłu lub z jednej strony na drugą, zwisając z określonego punktu
Your thumb is the short thick part on the side of your hand next to your four fingers
sākt mācīties
Twój kciuk to krótka, gruba część z boku dłoni obok czterech palców
slouch
sākt mācīties
garbić się, mieć niedbałą postawę
clenched fingers
sākt mācīties
zaciśnięte palce
posture
Your posture is very bad because you sit hunched over your laptop all day.
sākt mācīties
postura
Twoja postawa jest bardzo zła, ponieważ całe dnie siedzisz zgarbiona przed laptopem.
get it over with
sākt mācīties
mieć to z głowy
thumb
I have a large thumb
sākt mācīties
kciuk
mam dużego kciuka
rest
sākt mācīties
odpoczynek
swing
sākt mācīties
huśtawka (wahadłowa)
first thing
sākt mācīties
pierwsza rzecz
de-stress
sākt mācīties
odstresować
hips
sākt mācīties
biodra
the process of returning to a normal condition
sākt mācīties
proces powrotu do normalnego stanu
the length of time that something continues
sākt mācīties
czas, przez jaki coś trwa
goal
sākt mācīties
cel
trick your body into sth
sākt mācīties
oszukać swoje ciało do czegoś
push yourself to your limit
sākt mācīties
pchnij się do granic możliwości/ zmuś się do maksymalnego wysiłku
vary
sākt mācīties
urozmaicać, zmieniać
recovery
Recovery can take a long time after a big operation like yours.
sākt mācīties
wyzdrowienie
Powrót do zdrowia po poważnej operacji, takiej jak twoja, może zająć dużo czasu.
daily
The shop is open daily from 8 a.m. till 6 p.m.
sākt mācīties
codziennie
Sklep jest otwarty codziennie od 8 do 18.
set a goal
sākt mācīties
ustawić cel
duration
sākt mācīties
czas trwania
interval
sākt mācīties
odstęp, przerwa
progression
The progression was not as some may have expected.
sākt mācīties
postęp
Postęp nie był taki jakiego niektórzy mogli się spodziewać.
Why couldn't Carol finish the report?
sākt mācīties
Dlaczego Carol nie mogła dokończyć raportu?
Did David invite some clients to a restaurant or home for dinner?
sākt mācīties
Czy David zaprosił klientów na kolację do restauracji lub domu?
David needs that report for the meeting first thing on the next day.
sākt mācīties
David potrzebuje tego raportu na spotkanie następnego dnia.
David's wife phoned a few minutes ago to say that she's ill.
sākt mācīties
Żona Davida zadzwoniła kilka minut temu, aby powiedzieć, że jest chora.
When David says, "there are nine of them" does he mean nine restaurants?
sākt mācīties
Kiedy David mówi „jest ich dziewięć”, czy ma na myśli dziewięć restauracji?
David can email Carol their names and all the information she needs...
sākt mācīties
David może wysłać do Carol e-mail z ich nazwiskami i wszystkimi potrzebnymi informacjami.
Carol hopes David's wife gets better soon.
sākt mācīties
Carol ma nadzieję, że żona Davida wkrótce wyzdrowieje.
Matt is asking Carol where she wants to meet for the concert.
sākt mācīties
Matt pyta Carol, gdzie chce się spotkać na koncercie.
Carol says she has to take some clients out for dinner because David's wife is ill.
sākt mācīties
Carol mówi, że musi zabrać kilku klientów na obiad, ponieważ żona Davida jest chora.
Matt says he can give the tickets to Mum and Dad.
sākt mācīties
Matt mówi, że może dać bilety mamie i tacie.
Carol says she really wanted to go to that concert.
sākt mācīties
Carol mówi, że naprawdę chciała iść na ten koncert.
Carol says she has to go because she has to phone the restaurant.
sākt mācīties
Carol mówi, że musi iść, bo musi zadzwonić do restauracji.
"I'd like to book a table for 10 at eight thirty this evening, please."
sākt mācīties
„Chciałbym zarezerwować stolik na 10 osób o ósmej trzydzieści wieczorem, proszę”.
Amy has to leave at six and she can't prepare the table for this evening.
sākt mācīties
Amy musi wyjść o szóstej i nie może przygotować stołu na ten wieczór.
Amy is going to the hospital to visit her mother.
sākt mācīties
Amy jedzie do szpitala, aby odwiedzić swoją matkę.
Amy's mother cannot look after Amy's son.
sākt mācīties
Matka Amy nie może opiekować się synem Amy.
Why does Jackie want Amy to be back before eight thirty?
sākt mācīties
Dlaczego Jackie chce, żeby Amy wróciła przed ósmą trzydzieści?
Amy is sure she will be before eight thirty because the hospital visiting hours finish at eight.
sākt mācīties
Amy jest pewna, że będzie przed ósmą trzydzieści, ponieważ godziny wizyt w szpitalu kończą się o ósmej.
Taking the vital steps to fitness
sākt mācīties
Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
10 km sounds a lot but, in reality, it should be easily achievable
sākt mācīties
10 km brzmi dużo, ale w rzeczywistości powinno być łatwo osiągalne
whatever your current standard of running.
sākt mācīties
niezależnie od Twojego obecnego standardu biegania.
sports fitness expert trainer to heavy weight boxer Lennox Lewis, shows you how.
sākt mācīties
od trenera fitness sportowego do boksera wagi ciężkiej Lennoxa Lewisa, pokazuje, jak to zrobić.
Beginners
sākt mācīties
Początkujący
You're not a runner and get breathless just walking up the escalator.
sākt mācīties
Nie jesteś biegaczem i nie możesz złapać tchu, wchodząc po ruchomych schodach.
It's easy - you've still got nearly three months before the Nike 10K.
sākt mācīties
To proste - masz jeszcze prawie trzy miesiące do Nike 10K.
Here are some hints to help you out:
sākt mācīties
Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Don't be over-ambitious.
sākt mācīties
Nie bądź zbyt ambitny.
The biggest mistake most beginners make is to speed off around the block only to collapse a few minutes later in a heap.
sākt mācīties
Największym błędem, jaki popełnia większość początkujących, jest pędzenie dookoła bloku tylko po to, by kilka minut później zapaść się w stertę.
Start slowly alternating walking and jogging.
sākt mācīties
Zacznij powoli na przemian chodzić i biegać.
Go for time not distance.
sākt mācīties
Idź na czas, a nie na odległość.
Begin with three 20 minute sessions each week.
sākt mācīties
Rozpocznij od trzech 20-minutowych sesji w tygodniu.
Alternate one minute walking with one minute jogging.
sākt mācīties
Na przemian minuta marszu i minuta joggingu.
Take a rest.
sākt mācīties
Odpocząć.
Train on alternate days so you get three days rest each week.
sākt mācīties
Trenuj co drugi dzień, aby co tydzień mieć trzy dni odpoczynku.
This is important psychologically and physiologically
sākt mācīties
Jest to ważne z psychologicznego i fizjologicznego punktu widzenia
both your mind and body need time to adapt.
sākt mācīties
zarówno twój umysł, jak i ciało potrzebują czasu, aby się przystosować.
Go for it on Sundays.
sākt mācīties
Idź na to w niedziele.
Train longer (but at a slower speed) once a week to build up endurance.
sākt mācīties
Trenuj dłużej (ale wolniej) raz w tygodniu, aby zwiększyć wytrzymałość.
Go for a 30 minute walk or cycle ride on Sundays.
sākt mācīties
Wybierz się na 30-minutowy spacer lub przejażdżkę rowerem w niedziele.
Build it up gradually.
sākt mācīties
Buduj stopniowo.
Increase jogging time and decrease walking.
sākt mācīties
Wydłuż czas biegania i zmniejsz chodzenie.
Listen to your body and do what feels comfortable.
sākt mācīties
Słuchaj swojego ciała i rób to, co wydaje ci się wygodne.
Aim to run continuously for 30 minutes.
sākt mācīties
Staraj się biegać nieprzerwanie przez 30 minut.
Once you can do this (whatever the pace) you are well on the road to completing 10K
sākt mācīties
Kiedy już to zrobisz (niezależnie od tempa), jesteś na dobrej drodze do ukończenia 10 km
Intermediates
sākt mācīties
Półprodukty
You already go to the gym a couple of times a week and possibly have done some running before.
sākt mācīties
Chodzisz już na siłownię kilka razy w tygodniu i prawdopodobnie już wcześniej trochę biegałeś.
Alternatively you were a beginner last month but now you're coming along in leaps and bounds.
sākt mācīties
Ewentualnie w zeszłym miesiącu byłeś początkującym, ale teraz idziesz w zawrotnym tempie.
Stick at it.
sākt mācīties
Trzymaj się tego.
There are always plenty of reasons not to run today.
sākt mācīties
Zawsze jest wiele powodów, by nie biegać dzisiaj.
Help stick to your plans by running with a partner.
sākt mācīties
Pomóż trzymać się swoich planów, biegając z partnerem.
Logging your training
sākt mācīties
Rejestrowanie treningu
Logging your training (record distance/time/how you felt) is also good incentive.
sākt mācīties
Rejestrowanie treningu (rekord dystansu / czasu / tego, jak się czułeś) jest również dobrą zachętą.
Your body thrives on routine.
sākt mācīties
Twoje ciało rozwija się rutynowo.
Pick a regular running time that suits your lifestyle
sākt mācīties
Wybierz regularny czas biegania, który pasuje do Twojego stylu życia
whether this is first thing (get it over with), during lunch break or after work (to de-stress).
sākt mācīties
czy to pierwsza rzecz (miej już za sobą), podczas przerwy obiadowej czy po pracy (aby się odstresować).
stick to this and you'll soon find yourself looking forward to that particular time of the day.
sākt mācīties
trzymaj się tego, a wkrótce zauważysz, że nie możesz się doczekać tej konkretnej pory dnia.
Check your style.
sākt mācīties
Sprawdź swój styl.
There's no perfect running style but good posture helps.
sākt mācīties
Nie ma idealnego stylu biegania, ale dobra postawa pomaga.
Don't slouch but push hips forward slightly.
sākt mācīties
Nie garb się, ale lekko wypchnij biodra do przodu.
Avoid swinging arms across your body
sākt mācīties
Unikaj machania rękami w poprzek ciała
keep shoulders relaxed with thumbs resting lightly on partly clenched fingers.
sākt mācīties
rozluźnij ramiona, lekko opierając kciuki na częściowo zaciśniętych palcach.
Vary your training.
sākt mācīties
Urozmaicaj swój trening.
Don't just go for a run.
sākt mācīties
Nie idź po prostu pobiegać.
Alternate your running between sessions in the gym, swimming, cycling or walking.
sākt mācīties
Biegaj naprzemiennie między sesjami na siłowni, pływaniem, jazdą na rowerze lub chodzeniem.
Frequent runner
sākt mācīties
Częsty biegacz
You run regularly, may have done several races
sākt mācīties
Biegasz regularnie, może masz kilka wyścigów
you want to improve your personal best.
sākt mācīties
chcesz poprawić swój rekord życiowy.
Go for quality training.
sākt mācīties
Wybierz wysokiej jakości szkolenie.
Interval training is the best way to improve speed.
sākt mācīties
Trening interwałowy to najlepszy sposób na poprawę szybkości.
Alternate hard sections of running with short rest periods
sākt mācīties
Zmieniaj trudne odcinki biegania z krótkimi przerwami na odpoczynek
one mile running hard followed by two minutes walking/jogging recovery.
sākt mācīties
jedna mila ciężkiego biegu, a następnie dwie minuty regeneracji na spacer / jogging.
This type of training is extremely intensive so remember to warm up and cool down properly.
sākt mācīties
Ten rodzaj treningu jest niezwykle intensywny, dlatego pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i ochłodzeniu.
You need progression.
sākt mācīties
Potrzebujesz postępu.
Always train the same and there will come a point when you don't get any fitter.
sākt mācīties
Zawsze trenuj tak samo, a nadejdzie moment, w którym nie uzyskasz żadnej sprawności.
Trick your body into improvements by increasing duration/intensity of exercise, frequency of training sessions or the number of runs within an interval session.
sākt mācīties
Nakłoń swoje ciało do poprawy, zwiększając czas trwania / intensywność ćwiczeń, częstotliwość sesji treningowych lub liczbę biegów w ramach sesji interwałowej.
Use a heart rate monitor for feedback on how hard your body finds a particular workout.
sākt mācīties
Skorzystaj z czujnika tętna, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak ciężki jest Twój organizm podczas wykonywania określonego treningu.
Check your long easy runs are at a lower heart rate than the short fast runs.
sākt mācīties
Sprawdź, czy Twoje długie, łatwe biegi mają niższe tętno niż krótkie, szybkie biegi.
Goal setting is an important psychological tool.
sākt mācīties
Wyznaczanie celów jest ważnym narzędziem psychologicznym.
Daily and weekly goals are particularly useful for motivation.
sākt mācīties
Cele dzienne i tygodniowe są szczególnie przydatne do motywacji.
Push yourself to your limit.
sākt mācīties
Popchnij się do granic możliwości.
The people intent to take part in a ten-kilometer run for amateurs next month.
sākt mācīties
W przyszłym miesiącu ludzie zamierzają wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu dla amatorów.
They have started training in order to prepare for the event but each one of them makes some mistakes.
sākt mācīties
Zaczęli trenować, aby przygotować się do imprezy, ale każdy z nich popełnia błędy.
Write 4 notes addressing their mistakes and offering advice.
sākt mācīties
Napisz 4 notatki opisujące ich błędy i zawierające porady.
I want to take part in a ten- kilometre run next month
sākt mācīties
W przyszłym miesiącu chcę wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu
I must beat my next-door neighbour.
sākt mācīties
Muszę pokonać sąsiada z sąsiedztwa.
I have never run before so I tried running the other day.
sākt mācīties
Nigdy wcześniej nie biegałem, więc pewnego dnia spróbowałem biegać.
After a minute I was out of breath.
sākt mācīties
Po minucie brakowało mi tchu.
I'm afraid I will have to give this up.
sākt mācīties
Obawiam się, że będę musiał z tego zrezygnować.
How can I run 10 kilometres in a month if I can't run 300 metres now?
sākt mācīties
Jak mogę przebiec 10 kilometrów w miesiącu, jeśli nie mogę teraz przebiec 300 metrów?
I am taking part in a ten- kilometre run next month.
sākt mācīties
W przyszłym miesiącu biorę udział w dziesięciokilometrowym biegu.
There could be about 500 participants in it
sākt mācīties
Mogło w nim być około 500 uczestników
I know the fastest person will win.
sākt mācīties
Wiem, że wygra najszybsza osoba.
That is why I tested my skills trying to reach my top speed.
sākt mācīties
Dlatego sprawdziłem swoje umiejętności, próbując osiągnąć moją maksymalną prędkość.
The problem is that I could only run for about 200 metres
sākt mācīties
Problem w tym, że mogłem biec tylko około 200 metrów
then I collapsed in a heap.
sākt mācīties
potem upadłem w kupę.
hey tell me I can win because of my long legs and slim body
sākt mācīties
hej, powiedz mi, że mogę wygrać z powodu moich długich nóg i smukłej sylwetki
when I tried running yesterday I had no strength to go on for more than a minute.
sākt mācīties
kiedy wczoraj próbowałem biegać, nie miałem siły dłużej niż minutę.
I could hardly walk home.
sākt mācīties
Ledwo mogłem iść do domu.
You see, I am a clerk and I tend to sit at my desk every day.
sākt mācīties
Widzisz, jestem urzędnikiem i codziennie siadam przy biurku.
To make a change in my lifestyle I think I will train every day
sākt mācīties
Myślę, że aby zmienić swój styl życia, będę codziennie trenować
push myself to my limit.
sākt mācīties
pcham się do granic możliwości.
I tried running for a minute and got breathless.
sākt mācīties
Próbowałem biec przez minutę i zdyszałem się.
I decided I can only walk and do so at a very slow pace.
sākt mācīties
Zdecydowałem, że mogę chodzić tylko w bardzo wolnym tempie.
I have a lot of free time so I started walking for three hours every day.
sākt mācīties
Mam dużo wolnego czasu, więc każdego dnia zacząłem chodzić po trzy godziny.
On Sundays I feel exhausted after hours of walking each day
sākt mācīties
W niedziele czuję się wyczerpana po wielu godzinach chodzenia każdego dnia
I have to recharge my batteries.
sākt mācīties
Muszę naładować baterie.
So I eat my favourite cakes and sleep all day long.
sākt mācīties
Więc jem swoje ulubione ciasta i przesypiam cały dzień.
Will I be able to run for 10 kilometres in a month?
sākt mācīties
Czy uda mi się przebiec 10 kilometrów w miesiącu?

Lai ievietotu komentāru, jums jāpiesakās.